2023年12月29日，晚上7点。
上海的冬夜，寒风毫不留情地抽打着行人的脸颊。威尔仕宏嘉店内一番火热景象。
强劲的暖气驱散了所有寒意，动感十足的电子音乐撞击着耳膜，让人不自觉地就想跟着摇摆。
江枫正在跑步机上慢跑热身，额头上已经渗出一层细密的汗珠。随着身体逐渐预热，他的呼吸变得有力，四肢也灵活了不少，为接下来的训练做好了准备。
热身完毕，江枫走向自由力量区。这里充斥着杠铃片碰撞的铿锵声和健身爱好者们的嘶吼。
他今天的计划是卧推，一周一个循环的三大项，是他的核心训练。
他的私人教练，一个肌肉块垒分明，笑容憨厚的壮汉，早已在卧推架旁等候。一小时520的私教费，江枫觉得花得值，毕竟提供安全保障和专业指导是第一位的。
教练麻利地帮他调整好卧推凳的角度，又根据计划，在杠铃杆上加上了初始重量的杠铃片。
江枫深吸一口气，感受着胸腔的扩张，然后缓缓躺倒在卧推凳上。双手稳稳握住杠铃杆，比肩略宽，感受着冰冷钢铁带来的粗糙触感。
“江哥，注意沉肩，核心收紧，感受胸大肌的发力！”教练在一旁提醒，双手虚扶在杠铃杆下方，随时准备保护。
“呼——”
江枫吐出一口浊气，将杠铃缓缓下放，直至轻触胸口。
他能清晰感受到胸大肌被逐渐拉伸开，每一束肌纤维都在为接下来的爆发积蓄力量。
短暂的停顿后，他猛地发力，口中发出一声闷哼，胸大肌瞬间发力，将杠铃向上推起！
汗水顺着他的鬓角滑落，滴在深色的卧推凳上，迅速晕开一小片湿痕。
从三十公斤的热身组开始，五十公斤，六十公斤……杠铃的重量在教练的协助下稳步递增。
终于，到了今天的力竭组——六十五公斤。
这个重量对他80公斤的体重来说，已是他的极限。
杠铃杆仿佛有千钧重，每一次推起都像是在与地心引力进行一场艰苦卓绝的拉锯战。
当杠铃推至顶峰时，他能感觉到手臂在微微颤抖，胸大肌更是酸胀得如同要炸开一般。
“顶住！还有两个！漂亮！”教练在一旁大声鼓励，同时双手紧紧跟随着杠铃的轨迹，确保万无一失。
最后一次推起，江枫用尽了全身的力气，脸都憋得有些发红，牙关紧咬，额头青筋微微凸起。
“好！漂亮！”教练果断出手，稳稳地托住杠铃，帮助他将其放回支架。
完成最后一组卧推，江枫长长地舒了一口气，胸大肌传来一阵强烈的泵感。教练在一旁满意地点点头，对他近期的进步给予了肯定：“江哥，状态不错啊，力量和耐力都有明显提升！”
【系统提示：恭喜宿主完成一次力量训练，今日训练强度达标，获得经验值+2。】
江枫意念一动，系统面板浮现：Lv3(187/400EXP)。不错，离升级又近了一步。
他脱下湿透的训练背心，赤裸着上身走到巨大的落地镜前。
镜中的身躯，经过这段时间的系统化训练和规律作息，已经发生了明显的变化。
之前胸肌还不太明显，现在练完热血上涌，看着饱满结实，胳膊上的肌肉也显出来了，甚至肚子上，他心心念念的几块肌肉也慢慢浮现，有点“王”字的意思了。
江枫满意地活动了一下肩膀，对着镜子微微蓄力，摆了个健美比赛中常见的侧展胸大肌的poss，感受着肌肉膨胀带来的力量感——这就是“新手膨胀期”独有的臭美时刻，谁也免不了俗。
短暂的自我欣赏后，他走向蝴蝶机，开始针对性地强化胸中缝的细节，他喜欢这种大肌群轰炸后再进行相关小肌群孤立训练的感觉，让每一块肌肉都得到充分的刺激。